很多朋友都會有半夜小腿出現(xiàn)的情況。往往翻一個(gè)身、蹬一下腿。就會發(fā)生小腿抽筋的狀況。這種疼痛感往往會使我們在半夜中驚醒，從而影響到我們的睡眠質(zhì)量。半夜小腿抽筋究竟是怎么回事呢？有沒有什么預(yù)防的辦法呢？

半夜小腿抽筋是怎么回事？

小腿抽筋可能是有很多因素導(dǎo)致的。并不一定是我們通常以為的缺鈣。劇烈運(yùn)動后，我們很可能會發(fā)生小腿抽筋的狀況。如果在劇烈運(yùn)動后沒有進(jìn)行充足的放松運(yùn)動。小腿中就會積壓過多的乳酸。這種乳酸會使得我們肌肉的收縮和放松難以達(dá)到協(xié)調(diào)。同時(shí)在劇烈運(yùn)動后會大量出汗。如果你沒有及時(shí)的補(bǔ)充水分。那么代謝廢物會在小腿中得到大量的堆積，阻礙腿部的血液循環(huán)。這樣很容易使得晚上發(fā)生小腿痙攣。是我們在白天進(jìn)行激烈的運(yùn)動之后，一定要做充分的放松運(yùn)動。

同時(shí)及時(shí)的補(bǔ)充水分也是比不可少的。否則很容易出現(xiàn)脫水的狀況。當(dāng)然，我們通常認(rèn)為的缺鈣也是造成小腿痙攣的重要原因之一。夜晚是人體血液中鈣離子最少的時(shí)候。缺乏營養(yǎng)的中老年人以及新少年很容易缺鈣。這一類人群經(jīng)常會發(fā)生晚上小腿痙攣的狀況。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣也是很有必要的。

同時(shí)，我們長時(shí)間的保持一個(gè)睡姿很容易使得小腿肌肉得不到舒張從而引起痙攣。

那么我們究竟應(yīng)該如何預(yù)防小腿痙攣呢？

預(yù)防小腿痙攣的方法中，最重要的還是多喝水。很多朋友可能對于多喝熱水這一話題都比較反感。但是多喝水對預(yù)防小腿痙攣有著很好的作用。同時(shí)我們要注意在平時(shí)多運(yùn)動。很多女性朋友們喜歡穿高跟鞋。穿舒適的平底鞋對于預(yù)防小腿痙攣也很有好處。同時(shí)一定要注意睡姿。在睡覺時(shí)不要將被褥壓的過緊，因?yàn)檫@會使得肌肉長期處于緊張狀態(tài)。如果我們已經(jīng)發(fā)生了小腿痙攣，我們應(yīng)該怎么做呢？快速的抓住抽筋一側(cè)的大腳趾往自己的胸前掰，等到小腿沒有那么緊張時(shí)再用力伸腿。

這樣小腿肌肉就不抽筋了。同時(shí)用手按摩抽筋部位，對于小腿痙攣也有很大的好處。各位學(xué)會了如何預(yù)防和治療小腿痙攣了嗎？請不要忽視體育鍛煉哦。