很多朋友都會有半夜小腿出現(xiàn)的情況。往往翻一個身、蹬一下腿。就會發(fā)生小腿抽筋的狀況。這種疼痛感往往會使我們在半夜中驚醒，從而影響到我們的睡眠質(zhì)量。半夜小腿抽筋究竟是怎么回事呢？有沒有什么預(yù)防的辦法呢？

半夜小腿抽筋是怎么回事？

小腿抽筋可能是有很多因素導(dǎo)致的。并不一定是我們通常以為的缺鈣。劇烈運(yùn)動后，我們很可能會發(fā)生小腿抽筋的狀況。如果在劇烈運(yùn)動后沒有進(jìn)行充足的放松運(yùn)動。小腿中就會積壓過多的乳酸。這種乳酸會使得我們肌肉的收縮和放松難以達(dá)到協(xié)調(diào)。同時在劇烈運(yùn)動后會大量出汗。如果你沒有及時的補(bǔ)充水分。那么代謝廢物會在小腿中得到大量的堆積，阻礙腿部的血液循環(huán)。這樣很容易使得晚上發(fā)生小腿痙攣。是我們在白天進(jìn)行激烈的運(yùn)動之后，一定要做充分的放松運(yùn)動。

同時及時的補(bǔ)充水分也是比不可少的。否則很容易出現(xiàn)脫水的狀況。當(dāng)然，我們通常認(rèn)為的缺鈣也是造成小腿痙攣的重要原因之一。夜晚是人體血液中鈣離子最少的時候。缺乏營養(yǎng)的中老年人以及新少年很容易缺鈣。這一類人群經(jīng)常會發(fā)生晚上小腿痙攣的狀況。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣也是很有必要的。

同時，我們長時間的保持一個睡姿很容易使得小腿肌肉得不到舒張從而引起痙攣。

那么我們究竟應(yīng)該如何預(yù)防小腿痙攣呢？

預(yù)防小腿痙攣的方法中，最重要的還是多喝水。很多朋友可能對于多喝熱水這一話題都比較反感。但是多喝水對預(yù)防小腿痙攣有著很好的作用。同時我們要注意在平時多運(yùn)動。很多女性朋友們喜歡穿高跟鞋。穿舒適的平底鞋對于預(yù)防小腿痙攣也很有好處。同時一定要注意睡姿。在睡覺時不要將被褥壓的過緊，因為這會使得肌肉長期處于緊張狀態(tài)。如果我們已經(jīng)發(fā)生了小腿痙攣，我們應(yīng)該怎么做呢？快速的抓住抽筋一側(cè)的大腳趾往自己的胸前掰，等到小腿沒有那么緊張時再用力伸腿。

這樣小腿肌肉就不抽筋了。同時用手按摩抽筋部位，對于小腿痙攣也有很大的好處。各位學(xué)會了如何預(yù)防和治療小腿痙攣了嗎？請不要忽視體育鍛煉哦。