古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
俗話說春困秋乏夏打盹,這屬于正常的生理現(xiàn)象,每個人都無法躲過。即使得到充足的休息,還不能緩解全身疲乏感,中醫(yī)推薦5個小妙招來緩解。
如何通過中醫(yī)來緩解秋乏?
1、適當?shù)臅駮裉?/strong>
只要有充足的陽光能防止褪黑激素分泌,但秋季日照時間短而且陽光照射并不是很強烈,所以褪黑色素分泌增多,抑制了腎上腺素以及甲狀腺激素的分泌,讓人們心情變得低落和抑郁。每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽或者戶外活動,能讓心情變得更加開闊而且精神抖擻。
2、堅持喝花旗參
中醫(yī)認為秋乏是因為身體上的津液不足以及陽熱旺盛所引起的,不妨堅持喝花旗參茶,不僅能提神醒腦,抗擊疲勞,同時也達到了滋陰潤燥以及補氣效果。把10克花旗參洗干凈切成片放在杯子里面使用開水沖泡即可。
3、經(jīng)常性的眨眨眼睛
眨眼屬于簡單有效的方法,眨眼睛的過程也就是虹膜肌和晶狀體交換位置的過程,這樣能刺激淚液的分泌,讓眼睛變得更加滋潤,緩解了眼睛疲勞感。若是長時間盯著電腦或者手機看的話,勢必減少眨眼的次數(shù),會引起眼睛干澀而且看東西模糊。長時間面對電腦的人群也有意識的眨眨眼睛,每用眼40分鐘遠眺看一看綠色植物或者做做眼保健操。
4、堅持做有氧運動
對于長時間久坐或者重腦力勞動的人群來說,容易出現(xiàn)頭痛頭暈以及全身無力感,此類人群可以抽出30分鐘的時間來有氧運動,能讓大腦得到充足氧氣和血液的供應(yīng),比如散步慢跑或者打打球,但是不能做劇烈運動,不然會加重身體疲勞感。
5、多睡一小時
秋季調(diào)整好作息習慣,晚上10:30之前進入深睡眠狀態(tài),因為23點后身體的各個器官以及組織開始進入休息和修復(fù)狀態(tài)。中午抽出一個小時時間午休。每天睡覺的時間控制在7~8個小時左右即可,不能睡得太多。
溫馨提示
秋季天氣比較干燥,盡量不要吃辛辣刺激性以及油膩的食物??啥喑愿缓鞍踪|(zhì)以及礦物質(zhì)比較豐富的蔬菜水果以及蛋類豆制品等,能中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),緩解疲勞感。經(jīng)常伸伸懶腰或者梳一梳頭發(fā)來促進頭部的血液循環(huán),讓大腦變得更加輕松。
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