秋天開始了，小伙伴們是否很容易感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯(cuò)，這就是傳說中“春困秋乏”中的“秋乏”。

有人可能會(huì)問，為啥會(huì)有“秋乏”這種情況呢？其實(shí)除了部分是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致之外，更多的是因?yàn)槿梭w自身對(duì)夏天過量消耗的自我補(bǔ)償，是一種正常的生理現(xiàn)象。

又有人會(huì)問，“秋乏”這種現(xiàn)象很影響工作狀態(tài)啊，有解決的辦法嗎？家庭醫(yī)生在線特地邀請(qǐng)了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧主治中醫(yī)師教大家?guī)讉€(gè)妙招，可以讓這個(gè)秋天不再困乏，還不趕快馬克下來！

一、調(diào)節(jié)情緒，消除傷感

俗話說：“傷春悲秋?！鼻锾烊f物凋零，是一個(gè)很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也很容易導(dǎo)致出現(xiàn)情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

梁健寧主治中醫(yī)師提醒，這時(shí)候，要多與朋友聚會(huì)聊天，趁著秋高氣爽的環(huán)境出去逛逛公園、游覽山水，都有助于不良情緒的發(fā)泄，避免悲意的產(chǎn)生。多笑、常笑、開口笑，還能保養(yǎng)肺氣。當(dāng)然，如果自己無法調(diào)節(jié)情緒，還需尋求心理醫(yī)生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有說：“秋三月……早臥早起?！痹谇锾?，睡眠上應(yīng)該做到睡得早、起得早，順應(yīng)人體養(yǎng)陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗疲乏

梁健寧主治中醫(yī)師介紹說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運(yùn)動(dòng)量來調(diào)整。如果平常運(yùn)動(dòng)較少的應(yīng)該從輕量的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸過渡到有氧運(yùn)動(dòng)，如果超出了自身的耐受能力，反而會(huì)增加疲勞感。

四、常梳頭發(fā)，頭腦清醒

頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時(shí)也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。有空的時(shí)候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。每次大概3分鐘就能達(dá)到效果。

五、補(bǔ)充水分，防止干燥

“秋燥”也是秋天很容易出現(xiàn)的問題，人體也容易因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致疲乏。因而，每天補(bǔ)充足夠（2升左右）的水分是十分必須的。

也可以泡些西洋參茶，起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時(shí)也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。

六、飲食有節(jié)，多吃蔬果

梁健寧主治中醫(yī)師介紹說，在飲食上無論過多、過少都會(huì)導(dǎo)致疲乏犯困。吃得過多會(huì)導(dǎo)致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應(yīng)不足。吃的少，腦部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更不足。所以飲食要做到有節(jié)制，三餐定時(shí)、不過饑過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果是堿性的食物，它的代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

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