補腎是老生常談的話題，腎臟對于五臟六腑起著至關重要的作用，是生命的原動力。當腎虛時會減弱生命力，同時誘發(fā)各種疾病，秋季養(yǎng)生以補腎為主，能增強抵抗寒冷的能力。

秋季如何讓腎氣變得更加充足？

1、對相關穴位艾灸

隨著年齡增長，腎氣會變得越來越衰弱，平時可以對腰眼穴和關元穴進行按摩或者艾灸可達到補腎氣的效果，幫助提高生活質量。關元穴在肚臍下四指的地方，對此穴位進行艾灸可強壯身體和培補元氣。腰眼穴在第四腰椎棘突下凹陷的部位，經常使用手掌搓一搓腰也能達到固精益腎以及延年益壽的功效，同時也能夠防止風寒所引起的腰酸背痛，保持腰背部的挺直，防止出現駝背。

2、堅持深呼吸

每天早晨醒來后選擇空氣清新的公園或者森林用鼻子呼吸，呼吸的時候要保持均勻柔和以及緩慢。通過深呼吸能夠讓肺部空氣不停的得到更換，幫助排除體內的廢氣，吸入了新鮮的氧氣，提高了人們的精氣神，讓頭腦變得更加清醒。

3、提腳跟

提起腳跟時讓五根腳趾頭抓住地面，兩腿并攏在一起，同時要伴隨著提肛收腹以及肩膀下沉，然后不停的做震動。這樣能夠牽拉腎經以及膀胱經對五臟六腑帶來良好的刺激和按摩，達到了補腎氣的功效。

4、用腳后跟走路

平時走路的時候要邁開步子，先用腳后跟著地，走路的時候不能讓膝蓋彎曲。腿部向前邁步的時候腳尖一定要伸直，前腳落地的時候讓后腳腳尖點起來，這樣能讓腎經穴位得到刺激，防止出現骨質疏松。

5、經常使用熱水泡泡腳

中醫(yī)認為晚上19：00~21：00是腎經氣血衰弱的時間段，堅持泡腳能夠改善局部的血液循環(huán)，泡腳水控制在40℃左右，每次泡腳以背后微微出汗為止，這樣能夠滋養(yǎng)肝臟及腎臟。

6、按摩腎俞穴

首先要把雙腿并攏在一起，坐在床沿上，兩個雙手搓熱，然后分別放在后背腰部的部位，上下的按摩腎陰穴一直讓局部發(fā)熱為止，每天早晚各搓一次，每次搓200下左右，可達到補腎納氣的功效。

溫馨提示

晚上睡覺的時候可以讓兩腳心相對在一起，腿就如同環(huán)狀一般，兩手交疊放在頭上，讓手心對著頭頂部，這樣能補充腎氣，同時輔助治療神經衰弱和失眠