隨著年齡增長(zhǎng)身體的抵抗力和免疫力下降而且鈣質(zhì)流質(zhì)速度快，很多老年人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)抽筋的問(wèn)題，但不能盲目的補(bǔ)鈣，有可能是其他因素所引起的。

什么情況下會(huì)讓老年人抽筋？

1、受到了寒冷刺激

睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有蓋好被子會(huì)讓寒氣突然入侵腿部，從而引起腿部的肌肉強(qiáng)烈的收縮，也會(huì)讓腿部血管突然的痙攣，從而導(dǎo)致腿部抽筋，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)。

2、局部受到了壓迫

若是長(zhǎng)時(shí)間平躺的話會(huì)讓被子一直壓在腳面，總是趴著的話會(huì)讓腳面抵在床鋪上，從而讓小腿肌肉一直處于壓迫狀態(tài)，從而讓肌肉出現(xiàn)被動(dòng)的攣縮，同時(shí)也會(huì)引起血液供應(yīng)不足。

3、身體缺鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)胃腸道吸收能力會(huì)下降，減弱了吸收鈣質(zhì)的能力，大量的鈣質(zhì)會(huì)流失。當(dāng)血液里面含有的鈣離子濃度太低的時(shí)候，就會(huì)引起肌肉過(guò)度興奮而發(fā)生痙攣。

4、身體過(guò)度疲勞

老年人的身體比較虛弱而且肌肉力量差，基礎(chǔ)代謝率明顯減弱。若是過(guò)度進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)并且產(chǎn)生大量的代謝廢物，做完運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)讓肌肉得到拉伸或者放松的話，會(huì)讓大量的酸性代謝產(chǎn)物在身體里面堆積，從而對(duì)小腿帶來(lái)刺激而誘發(fā)抽筋。

腿抽筋怎么辦？

1、合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

當(dāng)血液中的鈣含量水平過(guò)低時(shí)會(huì)引起腿抽筋，只是單純的補(bǔ)鈣并不能夠促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收，需要同時(shí)補(bǔ)充維生素。平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含氨基酸及乳酸比較豐富的瘦肉或者奶制品，這樣能促進(jìn)鈣鹽的溶解，多吃一些豆腐蝦皮或者奶類等。另外要做好身體的保暖工作，防止肌肉受寒，每天晚上睡覺(jué)前使用熱水泡泡腳，也可以對(duì)小腿肌肉按摩能加快全身的血液循環(huán)，盡量選擇寬松而且透氣性比較好的柔軟襪子。

2、保持科學(xué)的鍛煉

每次運(yùn)動(dòng)前要抽出10分鐘時(shí)間做熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，要增強(qiáng)下半身的運(yùn)動(dòng)能夠改善血管的血液循環(huán)。當(dāng)抽筋的時(shí)候要反方向扳扳腳趾，堅(jiān)持二分鐘左右就能夠緩解。

溫馨提示

要改善動(dòng)脈粥樣硬化，積極的減輕體重，避免讓身體過(guò)度肥胖，必要時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的吃能夠改善脂質(zhì)代謝的藥物，定期檢測(cè)血壓血脂以及血糖。