最近幾年來，骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率越來越趨于年輕化，特別是頸椎病、肩周炎以及骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等，進(jìn)而引起相關(guān)部位疼痛，關(guān)節(jié)腫脹或變形，運(yùn)動(dòng)受到障礙以及生活質(zhì)量大幅度下降等。有人認(rèn)為骨關(guān)節(jié)病是自然衰老的必然，這是真的嗎，不妨來看一看中醫(yī)怎么說。

骨關(guān)節(jié)病是自然衰老的必然現(xiàn)象嗎？

不可否認(rèn)，骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生跟年齡有關(guān)，30歲時(shí)骨密度達(dá)到頂峰，35歲后骨質(zhì)慢慢流失，骨密度也隨之下降，骨質(zhì)流失速度可跟隨著年齡增長(zhǎng)而加快，特別是絕經(jīng)后的女性。不過，骨關(guān)節(jié)病發(fā)生也跟筋骨失養(yǎng)脫離不了干系，肝血和腎精充足的人筋骨能得到足夠血液滋養(yǎng)，反之，肝腎功能不足就會(huì)造成筋骨失養(yǎng)，進(jìn)而引起骨骼退化，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病。年輕人長(zhǎng)時(shí)間吸煙酗酒、喝太多濃茶濃咖啡、長(zhǎng)時(shí)間站著或坐著等不良姿勢(shì)同樣也會(huì)傷害骨骼，進(jìn)而引發(fā)腰椎病和頸椎病等。

日常生活中如何強(qiáng)筋健骨？

1、做好飲食調(diào)節(jié)

保證營養(yǎng)均衡且全面，多吃含鈣的食物如奶類、綠葉蔬菜水果、紫菜海帶以及豆類等，能幫助強(qiáng)健骨骼，延緩鈣質(zhì)流失；同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某跃哂醒a(bǔ)益肝腎功效的食材，如枸杞子或芝麻。

2、適當(dāng)?shù)臅駮裉?/strong>

曬太陽是獲取維生素D最簡(jiǎn)單有效的方法而且不花費(fèi)任何金錢，能刺激皮膚生成維生素D3，促進(jìn)機(jī)體吸收鈣。所以每天抽出30分鐘的時(shí)間曬太陽，著重曬一曬背部和雙腳。

3、適度運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期站著或坐著等可增加膝關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)所承受的壓力，加快關(guān)節(jié)退變速度。另外適度運(yùn)動(dòng)如打太極拳或八段錦等，這樣能讓筋骨得到鍛煉。

4、推拿

骨關(guān)節(jié)受到損害的患者可選擇正規(guī)醫(yī)院推拿或按摩，能讓緊繃的肌肉得到放松，維持關(guān)節(jié)靈活。不過必須由專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，只要操作不當(dāng)就有可能讓病情惡化。

5、正確用中藥

可選擇具有強(qiáng)筋健骨以及補(bǔ)益肝腎功效的中藥，如肉蓯蓉和鹿角等，除了直接喝中藥外，也可以加入菜肴中如跟排骨或雞肉搭配在一起制作成藥膳。

溫馨提示

養(yǎng)骨并不是老年人的專屬，從青少年時(shí)期就應(yīng)該培養(yǎng)。保持適度運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或游泳等，能讓骨骼得到良性刺激，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯。另外適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑和維生素D;與此同時(shí)戒煙戒酒，少喝濃咖啡，定期去醫(yī)院做骨密度檢查。