不少人都經(jīng)歷過落枕，早晨起床后一側(cè)頸部感覺到酸脹和疼痛，有時(shí)疼痛向背部或上肢放射，特別是活動(dòng)時(shí)疼痛感加劇，向各個(gè)方向活動(dòng)受到限制。導(dǎo)致落枕的原因有很多，一般跟以下幾種因素有關(guān)。

造成落枕的原因有哪些？

1、不正確的睡眠姿勢(shì)

人們?cè)谒X時(shí)往往選擇最舒適的姿勢(shì)，不過有的睡姿會(huì)使得肩頸部肌肉和韌帶一直處于牽拉狀態(tài)，從而引起局部腫脹和淤血，直接刺激神經(jīng)末梢，進(jìn)而引起疼痛。

2、肩頸部受涼

夏季一整晚開著空調(diào)或風(fēng)扇睡覺，沒有做好肩頸部保暖，會(huì)使得寒濕邪入侵脖子和頸部經(jīng)絡(luò)，造成氣血瘀滯，導(dǎo)致軟組織充血和水腫以及痙攣。

3、枕頭和床墊不合適

每個(gè)人的頸椎都有自然的生理曲度，枕頭太高或太低、床墊太軟或太硬等都會(huì)破壞頸椎生理弧度，使得脖子后肌肉持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致頸部疼痛和頸部活動(dòng)受到限制。

4、長時(shí)間低頭

長時(shí)間伏案工作或低頭玩手機(jī)等，會(huì)使得頸椎前椎間盤和頸椎后肌肉以及韌帶持續(xù)處于牽拉狀態(tài)，久而久之造成頸椎老化，易出現(xiàn)落枕。

5、患有頸椎疾病

頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂或是患有頸椎病等，只要稍微受到風(fēng)寒入侵或不良的睡眠姿勢(shì)就會(huì)引起落枕。尤其是反復(fù)落枕應(yīng)引起高度重視，及早去醫(yī)院做相關(guān)檢查。

按摩哪些部位能緩解落枕癥狀？

1、缺盆穴

首先保持端正姿勢(shì)，往后仰頭，鎖骨上方有凹陷，凹陷中點(diǎn)就是缺盆穴，逐漸對(duì)此部位按壓0.5分鐘。

2、天鼎穴

端正好姿勢(shì)，頭稍微向一側(cè)仰，喉結(jié)旁開4指寬部位就是天鼎穴，適當(dāng)?shù)陌茨δ芫徑饴湔硭鸬幕顒?dòng)受限。

還有哪些方法能減輕痛苦？

只要落枕并不是很嚴(yán)重，可以對(duì)疼痛部位熱敷，能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。另外，可以適當(dāng)?shù)淖龊笈e手臂動(dòng)作，讓疼痛一側(cè)手臂稍微抬起且維持20秒，疼痛一側(cè)手臂轉(zhuǎn)到身后，手應(yīng)靠在后背上且向后稍微牽拉肘部，手掌心向下輕按持續(xù)20秒鐘。

溫馨提示

發(fā)生落枕后不能隨意按摩和推拿，以免錯(cuò)誤的手法而讓病情加劇。期間應(yīng)多注意休息，減少頸部活動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)還需選擇正規(guī)醫(yī)院做手法復(fù)位，這樣能讓緊繃的肌肉得到放松。肌肉扭傷是引起落枕的主要原因，一般兩天左右就能緩解，若持續(xù)三天以上仍然沒有好轉(zhuǎn)應(yīng)高度懷疑頸椎病。