腎精虧虛，是小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，成人生殖機(jī)能減退，早衰、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、健忘為常見(jiàn)癥的證候。日?？偢杏X(jué)空虛乏力是腎精虛虧惹的禍，除此以外還有性能力下降的癥狀，出現(xiàn)腎精虛虧的情況要盡快的調(diào)理，要補(bǔ)充三個(gè)方面的營(yíng)養(yǎng)。

調(diào)理腎精虛虧要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、維生素D

維生素D可以增加血管一氧化氮和酶活性，促進(jìn)血管擴(kuò)張。男性如果缺乏維生素D，會(huì)抑制男性性腺功能，導(dǎo)致睪丸功能減退，讓血清睪酮水平下降，從而引起陽(yáng)痿早泄等性功能障礙。在生活當(dāng)中應(yīng)該多補(bǔ)充維生素D，動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、奶制品、魚(yú)肝油等食物當(dāng)中就有比較多的維生素D，人體也能自己合成，但是要充分的曬太陽(yáng)。

2、維生素C

維生素C也是男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于提高男性性功能也能起到很好的作用。維生素C有非常好的抗氧化性，能夠清除體內(nèi)的自由基。補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)機(jī)體進(jìn)行更好的脂質(zhì)代謝，能夠提高身體素質(zhì)，還能避免脂質(zhì)過(guò)度氧化等因素引起的血管內(nèi)皮細(xì)胞功能損害，能夠降低男性得陽(yáng)痿的幾率。

3、鋅

鋅元素對(duì)于男性來(lái)說(shuō)有重要的意義，能夠提高精子的成活率，能夠促進(jìn)性發(fā)育的成熟。補(bǔ)充鋅元素能夠提高男性的性功能，對(duì)腎臟健康也是有好處的。生活中有很多食物含有豐富的鋅，牡蠣、瘦肉、花生、蘋(píng)果，都是可供男性選擇的食物。

想要補(bǔ)充腎精，解決腎精虧虛的情況，就要多加調(diào)理。首先可以尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助，在中醫(yī)師的指導(dǎo)和建議下，服用中藥。其次要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改掉過(guò)度手淫的習(xí)慣，不要總是受到這方面的刺激。要早睡早起，有充足的睡眠時(shí)間幫助恢復(fù)腎氣。還要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃五谷雜糧，尤其是黑芝麻。另外也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天至少抽出一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)有必要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳、快走等，就是不錯(cuò)的選擇。