人的骨頭是很硬的，曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)，人骨頭的硬度雖然比不上鋼，但是比花崗巖要硬。骨骼還有很大優(yōu)點(diǎn)，那就是密度低，密度低，硬度大，韌性和彈性強(qiáng)。不過，如果不注重養(yǎng)護(hù)骨骼，骨密度不斷流失就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松會(huì)讓骨頭變脆，這個(gè)時(shí)候骨頭就沒有人們想象中那么堅(jiān)硬了，稍微活動(dòng)一下就容易骨折。

骨質(zhì)疏松有什么癥狀？

疼痛是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀，以腰背疼痛為主。尤其是直立、彎腰、久坐的時(shí)候，痛感會(huì)加重，仰臥的時(shí)候疼痛會(huì)減輕。除此之外還會(huì)讓人的身高縮短，還會(huì)引起駝背。骨質(zhì)疏松的時(shí)間越長，年齡越大，駝背曲度越大，會(huì)壓迫到肺等器官，患者會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、合理飲食

在生活中應(yīng)該多攝入一些富含鈣和磷的食物，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。磷和鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要組成部分，如果缺磷，會(huì)抑制骨合成，促進(jìn)骨吸收，影響骨健康。鈣也是如此，長期缺鈣，骨密度會(huì)下降。生活中有很多富含鈣和磷的食物，比如綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮、豆制品、牛奶等等，要多補(bǔ)充。

2、多曬太陽

相信有很多人都沒有辦法理解，曬太陽和預(yù)防骨質(zhì)疏松之間的關(guān)系。這兩者關(guān)系很密切，經(jīng)常曬太陽能夠促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。光補(bǔ)充鈣而缺乏維生素D，是不能很好的養(yǎng)護(hù)骨骼的。每天保證15分鐘到半個(gè)小時(shí)的曬太陽的時(shí)間，是預(yù)防骨質(zhì)疏松要做的事。

3、強(qiáng)健體魄

強(qiáng)健體魄就是以運(yùn)動(dòng)的方法，讓骨骼和身體越發(fā)的強(qiáng)勁運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)健骨質(zhì)，增加骨密度。還可提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，讓骨骼得到更好的保護(hù)，不容易得骨病。可以經(jīng)常跑步、爬山，也可以徒手做一些健身動(dòng)作，或者去健身房用健身器械鍛煉，都能達(dá)到很好的鍛煉效果。

預(yù)防骨質(zhì)疏松并不是說說而已，骨質(zhì)疏松帶來的危害是比較大的。對(duì)于骨質(zhì)疏松要注意三級(jí)預(yù)防，從青少年時(shí)期就開始做起。