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八類(lèi)人易患上"無(wú)形殺手"—高血壓!別慌,高血壓患者飲食應(yīng)做好"3宜3限"

2022-11-07 09:17:58      

在我國(guó),雖然高血壓的發(fā)病率高,但知曉率卻很低,大多數(shù)患者被診斷時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)不同程度的腎臟或心臟損害。高血壓如同一把殺人不見(jiàn)血的刀,傷害著心臟、大腦和腎臟以及眼底等,因此高危人群應(yīng)做好防范。

哪些人易患上高血壓?

第一,年齡超過(guò)65歲的人群;第二,肥胖者,尤其是腹型肥胖;第三,長(zhǎng)期吸煙者,吸煙除了造成血壓升高外,也會(huì)提高患并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn),影響降壓藥作用;第四,重口味飲食者,尤其是攝入太多鹽和高糖分食物;第五,經(jīng)常酗酒者;第六,糖尿病患者,大多數(shù)高血壓伴有胰島素抵抗;第七,缺乏運(yùn)動(dòng)者,尤其是每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘的人群;第八,家族中有高血壓病例者。

高血壓患者飲食應(yīng)注意什么?

1、宜吃高鈣食物

鈣元素能輔助降低血清中膽固醇含量;長(zhǎng)期服用降壓藥可影響機(jī)體對(duì)鈣吸收和利用,因此應(yīng)著重補(bǔ)鈣。除了從牛奶中獲取鈣外,西蘭花和青菜、蘿卜纓中也含有豐富的鈣。

2、宜吃纖維素的食物

五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維,利于食物消化以及代謝,減輕腎臟負(fù)擔(dān),維持腸道菌群穩(wěn)定,抑制膽固醇合成,從而穩(wěn)定血壓。

3、宜喝青錢(qián)柳茶

把適量的青錢(qián)柳、玉米須和牛蒡根,還有大麥、梔子、葛根和橘皮以及荷葉等,共同制作成青錢(qián)柳牛蒡玉米須茶,每天喝1~2杯,輔助清除血管中的代謝廢,保護(hù)血管健康。

4、限制高鹽食物

高鹽飲食是誘發(fā)高血壓的主要因素,因此應(yīng)嚴(yán)格控制吃鹽量,成年人一天的吃鹽量控制在6克以內(nèi)。

5、限制高油食物

以植物油當(dāng)做烹調(diào)油,比如菜籽油、花生油和橄欖油等;不能通過(guò)油炸或油煎等方式來(lái)烹調(diào)食物,推薦清蒸或水煮以及涼拌等,每天食用油攝入量不能超過(guò)25克。

6、限煙酒

拒絕吸煙喝酒,香煙中的尼古丁和一氧化碳等有害物質(zhì)可促使動(dòng)脈痙攣,增加血流阻力,導(dǎo)致血壓升高;喝酒同樣也會(huì)促使血壓升高,因此應(yīng)做到滴酒不沾。

溫馨提示

以上8類(lèi)高危人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓,一旦血壓升高應(yīng)積極調(diào)整生活方式。生活干預(yù)半年后血壓還是居高不下,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下終身服用降壓藥。

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(責(zé)任編輯:劉志偉 )

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