腰肌勞損恢復可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)治療等方式。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，工作一段時間后應適當起身活動，舒展腰部肌肉。選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以維持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激會使腰部肌肉收縮，加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崦怼崴冗M行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也能放松腰部肌肉，減輕疼痛。但需注意應選擇正規(guī)的按摩師，避免不恰當?shù)陌茨又負p傷。此外，還可進行紅外線照射、超聲波治療等物理治療，改善腰部的癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腰肌勞損引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消腫止痛的效果。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：進行適當?shù)目祻湾憻捰兄谠鰪娧考∪饬α浚岣哐档姆€(wěn)定性。常見的鍛煉方法有小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)治療腰肌勞損有獨特的優(yōu)勢。針灸可通過刺激穴位，調節(jié)氣血運行，緩解疼痛。常用的穴位有腎俞、委中、大腸俞等。推拿按摩能疏通經(jīng)絡、理筋整復。拔罐可改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣。此外，一些中藥方劑也可根據(jù)患者的具體情況進行辨證論治。

腰肌勞損的恢復需要綜合多種方法，改善生活習慣是基礎，物理治療、藥物治療、康復鍛煉和中醫(yī)治療等相互配合，能更有效地促進恢復。在治療過程中，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便制定更合適的治療方案。