国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

疾病診療
健康生活
  • 養(yǎng)生
  • 營養(yǎng)
  • 兩性
  • 精神心理
  • 中醫(yī)
  • 育兒
  • 減肥
  • 女人
  • 美容
  • 整形
  • 健康新聞
  • 健康課堂
  • 家醫(yī)互動(dòng)
  • 即問即答
  • 健康WHY
  • 專家答疑
  • 整形圈
  • 醫(yī)生圈
  • 病友圈
  • 數(shù)據(jù)中心
  • 疾病庫
  • 醫(yī)生庫
  • 醫(yī)院庫
  • 藥品庫
  • 整形庫
  • 器械庫
  • 食材食譜
  • 母嬰產(chǎn)品
  • 新聞 視頻 養(yǎng)生 育兒 營養(yǎng) 中醫(yī) 女人 減肥 整形 兩性 婦科 男科 腫瘤 眼科 影像 肝病 骨科 糖尿病 心血管 論壇 即問即答

    癲癇醫(yī)院 | 白癜風(fēng)醫(yī)院 | 皮膚病醫(yī)院 | 寧波耳鼻喉 | 性病醫(yī)院 | 東莞耳鼻喉 | 癲癇病 | 整形美容 | 不孕不育 | 廣州耳鼻喉 | 太原耳鼻喉 貴州耳鼻喉 | 長沙耳鼻喉
    結(jié)直腸癌 | 子宮肌瘤 | 牛皮癬 | 硬皮病 | 尿頻尿急 | 女性不孕 | 男科醫(yī)院 | 生殖器疣 | 取避孕環(huán) | 多發(fā)性肌炎 | 子宮腺肌癥 | 淺靜脈炎 | 尖銳濕疣治療
    首頁 > 兩性 > 性保健 > 性能力 > 正文

    五招教你輕松鍛煉性愛肌肉

    2009年04月01日  來源:東北新聞網(wǎng)    家庭醫(yī)生在線    我要評論(0)條評論  

        通過鍛煉提升身體感覺,可謂是促進(jìn)性欲的絕佳良藥。美國健身專家凱麗·羅伯茨推出了一套“性愛鍛煉法”,每一個(gè)動(dòng)作都能鍛煉性愛時(shí)所需的肌肉。按照下列方法去做,你會(huì)感到身體舒適和精神愉悅。需要說明的是,前兩步需要雙方共同完成;后面三步,可以單人或雙人完成。


        第一步:協(xié)作延展。目標(biāo)是提升臀部和大腿柔韌性。

      兩人面對面坐下,雙腿盡可能分開,且腳對腳。手拉手,保持上身直立。一人向后傾斜身體,拉著另一人大幅度前傾。保持動(dòng)作幾秒,換另一人向后傾斜。重復(fù)這一動(dòng)作10次。

      第二步:反向彎舉。目標(biāo)是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

      一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下,膝蓋彎曲雙腳著地,雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后,慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢并默數(shù)到10,再慢慢將臀部降低放回地面。重復(fù)上述動(dòng)作15—20次,然后兩人交換。

      第三步:俯臥撐加向上縱跳。目標(biāo)是提升腿部和臀部的力量,并增強(qiáng)上肢力量。

      做俯臥撐時(shí),保持支撐狀態(tài)30秒,同時(shí)盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個(gè)動(dòng)作盡量重復(fù)10次以上。

      第四步:借助健身球進(jìn)行擠壓練習(xí)。目標(biāo)是鍛煉背部、臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉,增強(qiáng)耐力。

      平躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳分開平放于地面,且靠近臀部,再將健身球夾在兩腿之間。保持腳后跟著地,同時(shí)盡量抬起臀部,直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點(diǎn)為止。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓健身球,這一方法和專門的骨盆運(yùn)動(dòng)效果差不多。保持3秒后,恢復(fù)初始姿勢,再重復(fù)整套動(dòng)作8次。

      第五步:不同側(cè)的手腳抬舉。目標(biāo)是鍛煉背部肌肉,提高穩(wěn)定性、臀部靈活性以及平衡能力,可適當(dāng)延長性愛時(shí)間。

      跪在地上,兩手分開撐地,與肩同寬。抬起右手,手臂伸直與肩部呈水平。同時(shí),抬起左腿,也與身體保持水平;手臂和腿盡量向兩側(cè)伸展。交換相反側(cè)的手臂和腿,重復(fù)上述動(dòng)作;謴(fù)最初的跪地姿勢,重復(fù)動(dòng)作,每一側(cè)8次。

      如果是和伴侶一起完成,那就相隔一段距離面對面跪著,向前伸手時(shí),盡量去夠?qū)Ψ降氖种福钡诫p手能握住。

    家庭醫(yī)生在線專稿,轉(zhuǎn)載請注明家庭醫(yī)生在線;媒體合作請聯(lián)系:020-37617238

    (責(zé)任編輯:劉曉 )

    網(wǎng)友評論

    還可以輸入2999個(gè)字符
    已有2999條評論 點(diǎn)擊查看>>

    x 關(guān)閉