失眠困擾著很多人，失眠讓人很痛苦，有時候感到精疲力盡，卻無法沉睡。失眠會導致慢性疾病，影響大腦，消化系統(tǒng)和整體免疫力。有些食物包含促進睡眠的化合物，如褪黑激素和5-羥色胺，有助于改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。

哪些食物可以改善睡眠？

1、開心果

開心果富含維生素B6，蛋白質(zhì)，鎂等基本營養(yǎng)素，對睡眠有益。但是要適度食用，因為攝入高卡路里的食物會使人保持清醒，讓人無法睡眠。

2、核桃

核桃有助于調(diào)節(jié)褪黑激素，從而改善睡眠質(zhì)量。核桃還有助于產(chǎn)生人體的5-羥色胺，這也是一種增強睡眠的化學物質(zhì)。睡前一個小時左右吃些核桃，可以快速入眠。

3、大米粥

大米的碳水化合物含量高而膳食纖維含量低，在睡覺前幾個小時食用，有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、香蕉

香蕉是鎂和鉀的豐富來源，鉀可作為肌肉和神經(jīng)松弛劑，而且還含有色氨酸，這些都有助于讓人睡個好覺。

5、李子

李子也含有有助于提高睡眠激素、褪黑激素的水平。除了有助于睡眠外，西梅還可以增加鈣，鎂和維生素B6的含量。

6、牛奶

牛奶富含鈣，不僅可以幫助放松肌肉，還可以促進人體褪黑激素的產(chǎn)生。另外，牛奶中含有色氨酸氨基酸，它是5-羥色胺的前體，5-羥色胺能讓人更放松。睡前喝一杯牛奶，可以讓人很快入睡。

7、杏仁

杏仁是鎂的極佳來源，有助于放松身心，而杏仁中的蛋白質(zhì)，則可以保持血糖水平的穩(wěn)定，也有助于睡眠。此外，每天少量杏仁可降低不良膽固醇水平，促進大腦健康并增強骨骼。

8、蜂蜜

蜂蜜也可以幫助人入睡。蜂蜜中的糖會稍微提高胰島素水平，使色氨酸更容易進入大腦，有助于誘導睡眠。

9、獼猴桃

獼猴桃酸甜可口，富含維生素C，對睡眠是很有幫助的，可以有效地改善睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

10、西瓜

吃西瓜可以幫助身體保持水分，較高的膳食纖維含量也可以讓人有飽腹感，避免晚上進食過多。但要適度食用西瓜，因為西瓜的含水量高，可能會導致夜尿。

睡眠對健康的影響很大，缺乏睡眠會導致疲倦，易怒和疲憊，良好的睡眠可以使人恢復活力，充滿熱情。飲食在影響睡眠方面所起的作用非常大，可以幫助改善睡眠，遠離失眠。