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五色糙米飯能減肥嗎

2022-03-14 11:59:51      

吃五色糙米飯,有一定的減肥作用,原因有以下幾點:


1.熱量低:每100克糙米飯的熱量大概在130大卡左右,比米飯要低。

2.消化速度慢:雖然糙米算高碳水化合物食物,但是碳水化合物被粗纖維組織包裹,吸收速度會慢,容易控制血糖,減少胰島素分泌,達到減肥目的。

3.飽腹感強:五色糙米飯有極強的飽腹感,它屬于粗糧,富含膳食纖維。能夠控制其他食物的攝入,減少熱量攝入,制造熱量差,便于減肥。

吃五色糙米飯減肥,需要注意3點:


1.控制攝入量:五色糙米飯雖然比白米飯減肥,但是它也屬于高碳水食物,要控制攝入量,制造熱量缺口。要限制每一餐攝入的熱量,每頓飯吃八分飽。

2.注意烹飪方法:不建議大家用五色糙米飯作為主食,因為糙米飯不容易熟,且口感差。可以將五色糙米和大米混在一起,按照2:1的比例混合,保證口感的同時,同樣可以制造飽腹感,減少食物攝入。

陳小芹

陳小芹

三級營養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:勞敏聰 )

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