減肥期間建議晚上8、9點過后就不要進(jìn)食了，如果感覺饑餓可以吃一些低熱量的食物。

一般睡前3小時不要進(jìn)食，這樣更有利于減肥。如果是晚上10點睡覺，建議7點過后就不要進(jìn)食，如是12點睡覺，則建議9點后不要進(jìn)食。因為睡前3小時內(nèi)進(jìn)食，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，食物無法及時代謝掉，就容易在腸胃內(nèi)堆積而轉(zhuǎn)化脂肪，就容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。

如果睡前實在饑餓了，可以吃以下幾種食物來充饑：

1、香蕉：香蕉的熱量相對比較低，而且含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，能夠幫助消化，睡前吃一根香蕉一般不會發(fā)胖。

2、蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維，而且含有豐富的蘋果酸、蛋白質(zhì)、維生素等，可以給人體補充營養(yǎng)，而且膳食纖維能促進(jìn)腸道的消化功能，有利于體內(nèi)脂肪的代謝，睡前吃一個蘋果并不會影響減肥效果。另外，睡前還可以吃梨子、獼猴桃、葡萄等水果，或者喝一杯牛奶，能夠充饑、補充營養(yǎng)，還不會影響減肥。