減肥期間可以喝低脂、脫脂牛奶、原味酸奶。

1、低脂牛奶：低脂牛奶中脂肪含量低，脂肪占比例達(dá)到1%~1.5%。低脂牛奶中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，還包括多種礦物質(zhì)，能為身體提供所需營養(yǎng)，又能增強(qiáng)抵抗力，適合減肥者。

2、脫脂牛奶：100毫升脫脂牛奶中脂肪含量小于0.5克，100克脫脂牛奶中熱量達(dá)到35千卡左右，這是典型的高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低熱量的食材，即使天天喝脫脂牛奶也無需擔(dān)心長胖。

3、原味酸奶：原味酸奶是由新鮮牛奶發(fā)酵制作而成，無添加任何成分。原味酸奶中含有益菌，能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)食物消化和吸收，同時(shí)也促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助減肥。

減肥者選擇牛奶時(shí)應(yīng)仔細(xì)看一看營養(yǎng)成分表，首選蛋白質(zhì)含量大于3%的，拒絕乳飲料和高糖分奶類，以免增加體重。雖然牛奶營養(yǎng)價(jià)值高，但并不是多多益善，每天喝200~300毫升即可，不可貪多。