減肥期間可以吃蔬果類、奶類、豆制品、堅(jiān)果類來(lái)解饞。

1、蔬果類：蔬菜和水果熱量低，含水分多，又含有豐富的膳食纖維，能給人們強(qiáng)烈的飽腹感，維持糞便通暢，抑制脂肪吸收。減肥期間選擇黃瓜、西紅柿、生菜等當(dāng)做零食吃；選擇低糖水果如蘋果、櫻桃、柚子和草莓等。

2、奶類：牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣以及多種維生素，能增加飽腹感，維持肌肉和骨骼正常。減肥者可選擇低脂或脫脂牛奶、原味酸奶等，拒絕糖分含量高的奶類。喝奶的時(shí)間可安排在兩餐間或睡覺(jué)前，每天喝150~200毫升即可。

3、堅(jiān)果類：減肥期間可通過(guò)吃原味堅(jiān)果來(lái)解饞，如開(kāi)心果、花生仁、核桃以及松子等，同樣也能產(chǎn)生飽腹感。堅(jiān)果中含有益脂肪，能促進(jìn)膽固醇分解，降低血液中膽固醇含量。不過(guò)，堅(jiān)果熱量并不低，每天吃一小把即可。

4、豆制品：豆腐干、原味蠶豆等都適合減肥者，其中含有鈣和植物蛋白質(zhì)，熱量并不是很高，嘴饞時(shí)可以少量吃。