古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
前一天晚上吃多了,第二天可以采取以下幾種方法進(jìn)行減肥。
1、減少進(jìn)食量:在前一天晚上吃多了之后,第2天要減少總進(jìn)食量,早餐還是要正常的吃,但是午餐要減少進(jìn)食量,要比平時(shí)的午餐進(jìn)食減半,晚餐也要少吃,吃七分飽就可以了。
2、減少熱量攝入:第二天的午餐最好不要吃肉類、蛋類、奶類,要減少熱量的攝入,建議多吃蔬菜,蔬菜含有大量的膳食纖維和維生素,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),能夠加快食物的消化,可以緩解便秘、消化不良、腹脹等癥狀。
3、多喝水:第二天要適當(dāng)?shù)脑黾雍人?,能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,能夠清理腸道內(nèi)的垃圾、毒素,可以促進(jìn)體腸內(nèi)脂肪的分解與代謝。
4、增加運(yùn)動(dòng)量:第二天早上和晚上要進(jìn)行體育鍛煉,適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量,可以選擇跑步、跳舞、打球、瑜伽等運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中能夠消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,能夠幫助減肥。
(責(zé)任編輯:余雅婷 )
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北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
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