減肥清腸3天可以吃蔬菜、水果、粗糧等。

1、蔬菜：蔬菜是典型的低熱量、低脂肪、高纖維食物，如芹菜、西紅柿、菠菜、生菜、黃瓜和冬瓜等。其中含多種維生素、微量元素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，幫助潤(rùn)腸通便，排出腸道毒素，即使多吃也無(wú)需擔(dān)心熱量超標(biāo)。每天吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)達(dá)到一半以上。

2、水果：減肥清腸3天可選擇低糖水果，如蘋果、草莓、櫻桃、柚子和梨等，能為身體提供維生素C、E、果膠等，利于通便，可以每天吃200~350克水果。

3、粗糧：燕麥、玉米、糙米、藜麥、高粱等都是常見(jiàn)的粗糧，其中含粗纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)；膳食纖維也能增加糞便體積，產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，避免攝入太多熱量，主食中粗糧應(yīng)占到1/3。

除了飲食外，還需增加運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)量不能少于30分鐘，如慢跑、跳繩、快走或游泳等，能促進(jìn)脂肪燃燒。