跳減肥操的最佳時長是90~120分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。

1、因?yàn)樘鴾p肥操前30分鐘只是消耗體內(nèi)多余熱量和多余水分，30分鐘后才真正的燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。

2、減肥操是不錯的有氧運(yùn)動，掌握正確的方法并不會增加身體負(fù)擔(dān)，能提高關(guān)節(jié)活動度，增強(qiáng)身體柔韌性，提升基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。

推薦以下幾種減肥操，幾乎適合每一個肥胖者：

1、蝴蝶伸展：采取平躺姿勢，兩個腿抬起，左右手抱住膝蓋反面。手臂發(fā)力，明顯感覺到全身向上提，一直讓腿部韌帶拉伸最大程度為宜，堅(jiān)持下去能幫助瘦腿。

2、轉(zhuǎn)動脊柱：平躺在瑜伽墊上，左腿交叉放在右腿上，雙手臂伸展，使得雙手臂跟身體垂直。下肢移動到右邊，不過左肩膀不能離開瑜伽墊，堅(jiān)持此姿勢3分鐘，再換另一側(cè)，長久下去能幫助美背。

合理安排跳減肥操的時間，盡可能在傍晚時間段。跳操時應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，做到量力而行，不能操之過急。