不控制飲食，只運(yùn)動(dòng)很難以減肥成功。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加熱量消耗，機(jī)體通過(guò)減少基礎(chǔ)能量消耗的方式來(lái)補(bǔ)充，使得基礎(chǔ)代謝率下降，減肥效果大打折扣。想要提高減肥效果，需做到以下幾點(diǎn)：

1、總熱量攝入低于所消耗的：減肥期間不能過(guò)度節(jié)食，這樣會(huì)使得體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)或脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，缺乏代謝能量，肌肉含量減少，反而造成肥胖。因此應(yīng)合理安排飲食，每天總熱量攝入應(yīng)低于所消耗的，這樣能減少肌肉消耗，幫助健康減肥。

2、增加力量訓(xùn)練：不能只是一味的做有氧運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)入減肥平臺(tái)期，降低減肥效果。應(yīng)加入力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐或俯臥撐、舉啞鈴等，能增加肌肉組織占比，提升基礎(chǔ)代謝，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒率。

3、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能缺乏蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉生成。選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦肉、瘦牛肉、蛋類(lèi)和脫脂牛奶等，每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到1.2~1.5克。