減肥需要控制飲食并且加入運動才能得到想要的減肥效果，不運動只控制飲食也能減肥，但在體重下降后會出現(xiàn)體重反彈、缺乏營養(yǎng)。

1、體重反彈：控制飲食在初期體重會有所下降，此時身體有水分、肌肉、糖原以及脂肪，體重在短時間內(nèi)快速下降。但隨著時間延長，因為能量攝取不足，大腦會發(fā)出對高熱量高脂肪食物的需求，會讓人控制不住放松要求，大吃大喝，攝入的能量會快速變?yōu)橹径逊e在身體中填補脂肪損失的空間，會出現(xiàn)反彈，讓體重快速上升。

2、缺乏營養(yǎng)：控制飲食會讓身體得不到熱量，身體會從器官組織中抽取能量維持運作，這樣會導致肌肉大量流失。而且也會因為缺乏營養(yǎng)導致一系列問題，如疲勞乏力、月經(jīng)異常、內(nèi)分泌失調(diào)等。

控制飲食和增加運動鍛煉相結(jié)合，所得到的減重效果會高于只控制飲食，所以要配合運動，不僅能增加肌肉量，還能維持身體健康。