只運動不控制飲食能減肥，但是效率會下降，原因如下：

1、熱量缺口小：減肥的重點在于創(chuàng)造熱量缺口，只要保持身體的熱量輸出大于熱量攝入，產(chǎn)生熱量缺口，才能減掉多余的肥肉。如果只運動不控制飲食，產(chǎn)生的熱量缺口是比較小的，減肥會很慢。

2、運動會增加食量：經(jīng)常運動的人會有這樣的感覺，運動過后會非常的饑餓，感覺食欲大開。運動雖然消耗熱量，但是運動后大吃大喝又會攝入較多的熱量，這時最理想的狀態(tài)是熱量收支處于平衡狀態(tài)，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，還會長胖。

減肥期間需要控制飲食，要掌握以下幾個方法：

1、不要過度饑餓：過度饑餓會讓皮脂醇水平提高，會容易暴飲暴食，會容易變成易胖體質(zhì)。規(guī)律三餐很重要，每頓飯吃七分飽最適宜。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥需要蛋白質(zhì)的攝入，每公斤體重要補充1.2~1.5克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，身體分解蛋白質(zhì)需要消耗更多的熱量，且增加肌肉含量也需要蛋白質(zhì)的加入。

3、細化飲食：減肥期間要細化自己每一頓飯吃的食物，計算每種食物的熱量。利用食物熱量計算APP，控制一天食物總熱量，制造熱量差。