減肥餓了可以吃水煮雞蛋、燕麥、糙米、小米、蓮藕、土豆、紅薯等來充饑。

1、水煮雞蛋：水煮雞蛋屬于典型的低熱量、高蛋白質(zhì)的食材，飽腹感較強(qiáng)。

2、燕麥：100克燕麥中熱量僅338大卡左右，沖泡一杯的燕麥約30克，能為身體提供膳食纖維、蛋白質(zhì)以及B族維生素，緩解饑餓感，又不會增加額外熱量。

3、糙米：100克糙米中熱量達(dá)到348大卡左右，含有B族維生素和膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

4、小米：100克小米中熱量達(dá)到361大卡左右，而且含有植物蛋白質(zhì)和維生素B1，能幫助提高基礎(chǔ)代謝。

5、蓮藕：100克蓮藕中熱量僅僅47大卡左右，含豐富的膳食纖維、碳水化合物以及淀粉，飽腹感比較強(qiáng)，適合減肥者充饑。

6、土豆：100克土豆中熱量達(dá)到81大卡左右，屬于低糖、低脂肪食物，能緩解饑餓感，延長飽腹時(shí)間。

7、紅薯：紅薯屬于低脂肪、低鈉、高鉀、高膳食纖維的食物，而且飽腹感比較強(qiáng)。