減肥不建議節(jié)食。節(jié)食會對身體健康造成不良的影響，比如營養(yǎng)不良或者低血糖，可以通過正確的飲食方法減肥，比較安全有效，比如晚上少吃、細嚼慢咽、少吃高糖和高脂肪的食物。

1、晚上少吃。減肥期間下午5點之后要盡量少吃一些，以6~7分飽為宜，晚上9點之后盡量不吃東西，因為晚上運動量會大幅度減少，如果吃過多的食物，則會導(dǎo)致熱量堆積在體內(nèi)，促使減肥效果受到不良的影響。

2、細嚼慢咽。細嚼慢咽能夠比較有效的控制進食的速度，避免在短時間內(nèi)攝入過多的食物，對控制食欲有一定的幫助，畢竟大腦需要15~20分鐘的時間才能夠接受到飽腹感的信號。

3、少吃高糖和高脂肪的食物。雖然糖分能夠讓人感覺到快樂，但如果過多食用，則會導(dǎo)致脂肪堆積，對減肥不利。在減肥期間也要盡量避免攝入高脂肪的食物，比如肥肉或者炸雞等等，要不然則可能會因為脂肪過多促使減肥效果受到不良的影響。