中老年人可通過注意保暖、控制體重、合理運動、合理飲食等方法保護好膝關(guān)節(jié)。

1、注意保暖：中老年人隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)部位的軟組織會逐漸出現(xiàn)退行性病變，因此要做好膝關(guān)節(jié)部位的保護措施。平時要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，可根據(jù)天氣的變化及時添減衣物，避免膝關(guān)節(jié)部位受寒、受潮，從而能夠達到保護膝關(guān)節(jié)的作用。

2、控制體重：中老年人還要控制自身的體重，將自身的體重控制在合理的范圍內(nèi)，減少對膝關(guān)節(jié)部位的負重，從而能夠達到保護膝關(guān)節(jié)的目的。

3、合理運動：中老年人還可以根據(jù)自身的情況合理運動，避免做劇烈的運動，例如反復(fù)下蹲、長跑等，平時可以做些對膝關(guān)節(jié)承重較輕的運動，比如游泳、慢走、打太極拳等。

4、合理飲食：中老年人還要合理飲食，多攝入蛋白質(zhì)以及維生素含量比較豐富的食物，比如豆制品、魚肉、瘦肉、牛奶等，多吃這些食物能夠補充機體所需要的鈣物質(zhì)，防止鈣流失過多，從而起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。