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踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉

2022-11-04 10:57:08      

踝關(guān)節(jié)僵硬通??梢赃x擇拉伸訓(xùn)練或者是慢跑進(jìn)行鍛煉,也可以游泳,能夠起到一定的輔助作用。

1、拉伸訓(xùn)練:拉伸訓(xùn)練通??梢赃x擇被動(dòng)的背屈或者是被動(dòng)的趾屈,能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),改善踝關(guān)節(jié)僵硬的情況。

2、慢跑:慢跑通常屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),在慢跑的時(shí)候能夠鍛煉到踝關(guān)節(jié),促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉僵硬,也能夠起到輔助的作用。

3、游泳:在游泳的時(shí)候可以直接鍛煉到腿部以及踝關(guān)節(jié)等部位,也能起到一定的鍛煉效果,緩解踝關(guān)節(jié)僵硬的情況,但是需要堅(jiān)持才能有效。

踝關(guān)節(jié)僵硬可能是由于過(guò)度勞累或者是踝關(guān)節(jié)炎等因素引起的,可以適當(dāng)做一些功能鍛煉,緩解不適癥狀,治療期間還要注意多休息。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
黎慶鈿

黎慶鈿

廣東省人民醫(yī)院 骨科 講師  主治醫(yī)師 
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
膝關(guān)節(jié)病,股骨頭壞死,先天性髖關(guān)節(jié)脫位,髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良,肩周炎,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,拇外翻,創(chuàng)傷骨折,骨折... [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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