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踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)如何鍛煉踝關(guān)節(jié)

2023-12-19 20:11:21      

踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)在鍛煉踝關(guān)節(jié)時,可以通過直腿抬高、足底屈伸、靠墻半蹲、坐位踝關(guān)節(jié)背伸、扶拐下蹲等方法,踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)可能是外傷或者是骨折引起,嚴(yán)重者需要及時去醫(yī)院就診。

1、直腿抬高:患者可以平躺在床上,將患肢腿部伸展,然后腿部肌肉繃緊,緩慢抬高,能夠鍛煉局部肌肉力量。

2、足底屈伸:患者一般需要保持直立姿勢,將患側(cè)的腿部向前屈伸,然后再緩慢的放下,有利于減輕關(guān)節(jié)不穩(wěn)向。

3、靠墻半蹲:在做靠墻半蹲的時候,患者需要將雙腿分開與肩同寬,雙手需要放在身體兩側(cè),雙腿并攏緩慢,下蹲可以鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

4、坐位踝關(guān)節(jié)背伸:是通過坐位的方式進(jìn)行鍛煉,患側(cè)的腿部需要向前伸展,然后再緩慢放下,有利于穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)。

5、扶拐下蹲:患者一般需要將雙腿分開,然后雙手扶住拐杖,使患側(cè)腿部緩慢的向下蹲,可以鍛煉局部肌肉和韌帶力量。

患者在日常生活當(dāng)中需要避免讓身體過度勞累,如果出現(xiàn)不適癥狀,需要及時告知醫(yī)生。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
陳毅榮
擅長疾?。?/dt>
主要從事運(yùn)動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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