踝關(guān)節(jié)僵硬康復(fù)動作有腳踝拉伸、腳踝旋轉(zhuǎn)、提腳跟、腳踩球、抗阻屈伸練習(xí)等，可以有效緩解不適癥狀。

1、腳踝拉伸：取坐位或臥位，腳背繃直往下壓，腳跟上提，放松腳背，重復(fù)動作?？梢允鼓_踝肌肉得到拉伸，改善僵硬癥狀。每天做25次左右。

2、腳踝旋轉(zhuǎn)：取坐位或臥位，腿部保持不動，腳踝前后、左右旋轉(zhuǎn)，可鍛煉踝關(guān)節(jié)活動度。每天5-10分鐘左右。

3、提腳跟：自然站立，腳跟離地向上踮腳尖，數(shù)秒后還原，重復(fù)動作?？杉訌?qiáng)跟腱彈性和踝關(guān)節(jié)力量。每天約5-10分鐘。

4、腳踩球：取坐位，雙腿抬高，雙腳踩球，雙腳腳掌輕推壓球，使球前后左右或旋轉(zhuǎn)移動?？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)的靈活度。每天5-10分鐘左右。

5、抗阻屈伸練習(xí)：需由家屬配合。取仰臥位，分別做背伸、跖屈、內(nèi)翻和外翻動作，家屬用手對抗。可以鍛煉踝關(guān)節(jié)力量。每天練習(xí)25次左右。

平時(shí)可以通過熱敷、泡腳等方式緩解不適，嚴(yán)重時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生規(guī)范治療。