有氧運動的好處包括減脂瘦身、改善心肺功能、愉悅心情等，而有氧運動的壞處有引起疼痛感、損傷心血管系統(tǒng)、肌肉流失等。

1、有氧運動的好處

（1）減脂瘦身：有氧運動通常包括慢跑、打羽毛球、游泳等，在有氧運動的過程中可以促使體內(nèi)多余的脂肪以及熱量消耗，從而減少脂肪的堆積，進(jìn)而達(dá)到瘦身的目的。

（2）改善心肺功能：在有氧運動的過程中，由于體內(nèi)血液循環(huán)逐漸加快，可以為心肌提供足夠的氧氣，而氧氣可以將體內(nèi)的糖分分解，進(jìn)而改善心肺功能。

（3）愉悅心情：有氧運動可以刺激大腦產(chǎn)生多巴胺、血清素等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒的作用，可以使情緒保持愉悅。

2、有氧運動的壞處

（1）引起疼痛感：在有氧運動的過程中，體能消耗是比較大的，如果運動之前或運動之后沒有給予充分的拉伸運動，就可能會使體內(nèi)的肌肉以及韌帶等軟組織出現(xiàn)疲勞感，進(jìn)而誘發(fā)疼痛。

（2）損傷心血管系統(tǒng)：若進(jìn)行過度的有氧運動，可能會導(dǎo)致體內(nèi)自由基產(chǎn)生過多，進(jìn)而對動脈造成損傷，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)異常。

（3）肌肉流失：如果在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行有氧運動，由于體內(nèi)葡萄糖儲備不足，需要分解肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)，以此來滿足身體運動時所需要的能量，增加發(fā)生肌肉流失的幾率。