老年人腰背肌鍛煉方法
老年人腰背肌鍛煉方法有五點支撐法、腰部扭轉法、鳥狗式法等。
1、五點支撐法：老年人要采取仰臥位，將膝蓋微微的彎曲，以雙腳、雙肘以及頭部為支撐點，盡量的向上抬起臀部以及腹部，持續(xù)10~15秒之后恢復原位，反復進行能夠有效鍛煉腰背部的肌肉群。
2、腰部扭轉法：保持直立位，手臂自然的下垂，然后向左或者向右扭轉腰部以及上身部位，同時手臂也要隨之擺動，并不斷的拍打腹部以及腰部，也可以起到鍛煉腰背肌的作用，該方法比較簡單，并不受場地的限制，非常適合老年人。
3、鳥狗式法：可以趴在床上或者瑜伽墊上，緩慢的抬起一側上肢或者一側下肢，保持10~15秒后緩慢放下，之后更換對側的肢體，反復的進行也能夠鍛煉到腰背部的肌肉。注意趴臥時手臂要在肩膀的下面，而膝蓋要在胯部的下面，
另外，老年人也可以通過卷腹運動、側橋、小燕飛等方法鍛煉腰背肌，而具體的鍛煉方法需要結合自身的狀況綜合性制定。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 從事關節(jié)及運動醫(yī)學科臨床及科研工作近20年，擅長各種疑難關節(jié)疾病及運動損傷的診斷、治療。尤其擅長：1... [詳細]
（責任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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