并沒(méi)有加強(qiáng)腰背肌鍛煉的最好方法，因?yàn)槊糠N方法效果因人而異，腰背肌可通過(guò)燕子飛、三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)式等方法鍛煉。

1、燕子飛：鍛煉腰背肌，可通過(guò)燕子飛進(jìn)行鍛煉，主要是采取俯臥位，雙手向后背伸展，緩緩地將頭部和胸部抬高，并將兩腿抬高，保持5秒左右，然后放松，可每天做10~20次。

2、三點(diǎn)支撐法：還可通過(guò)三點(diǎn)支撐法進(jìn)行鍛煉，主要是平躺在床上，將頭部和雙腳著床，使腰部向上拱起，每組保持10秒，可每天做3~4次。

3、五點(diǎn)式：還可采取五點(diǎn)式鍛煉，主要是仰臥在床上，將肘部、頭部、腳跟接觸床面，使身體緩慢抬起，并將腹部向上傾斜，可每組保持5秒，每天做4~5次即可。

腰背肌鍛煉應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目進(jìn)行鍛煉，以免導(dǎo)致肌肉組織拉傷。