pc肌一般指恥尾肌，是肛提肌的主要部分。鍛煉恥尾肌的好處通常包括增加盆底部穩(wěn)定性、改善性功能、預防痔瘡及尿失禁等，壞處通常有恥尾肌疲勞、尿頻尿急、勃起困難等。

一、好處

1、增加盆底部穩(wěn)定性：通過鍛煉恥尾肌可維持盆底肌的穩(wěn)定性，有助于增加人體核心穩(wěn)定肌群的穩(wěn)定性，增強全身力量，提高日常活動能力。

2、改善性功能：恥尾肌是性功能中的主要收縮肌群，鍛煉恥尾肌，有助于改善性功能，提高性生活質(zhì)量。

3、預防痔瘡及尿失禁：恥尾肌在鍛煉過程中可收縮外陰及肛門處的肌肉，改善局部血液循環(huán)，有助于預防痔瘡及尿失禁。

此外，還有減少腰痛、提高代謝率、促進心肺健康等好處，建議平時保持良好的運動習慣，促進身體健康。

二、壞處

1、恥尾肌疲勞：由于恥尾肌的肌肉線條不夠光滑，鍛煉過程中局部有些肌肉會出現(xiàn)不規(guī)則收縮現(xiàn)象，容易引起恥尾肌疲勞。

2、尿頻尿急：恥尾肌收縮可幫助控制排泄，并維持尿道張力正常，如果鍛煉過度，容易增大尿道內(nèi)壓力，影響尿液正常排泄，還可能會對膀胱形成刺激，出現(xiàn)排尿次數(shù)增多、排尿急的現(xiàn)象。

3、勃起困難：如果過度鍛煉恥尾肌，容易引起盆底肌肉群過度緊張，對陰莖根部血管造成壓迫，造成海綿體內(nèi)血液減少，出現(xiàn)勃起困難或勃起硬度不夠等現(xiàn)象。

另外，也可能會有身體平衡失調(diào)、功能性減弱、增大運動損傷幾率等壞處。如果鍛煉過程中引起身體不適，可及時就診，遵醫(yī)囑治療。