踮腳跑步的好處一般包括鍛煉小腿肌肉、增加足部柔韌性、增強心肺功能等，壞處包括能量過度消耗、增大膝蓋壓力、足部受損等。

一、踮腳跑步的好處

1、鍛煉小腿肌肉：踮腳跑步屬于有氧運動，可鍛煉小腿后側(cè)肌肉，增強腿部活動能力，促進腿部肌肉的脂肪消耗，改善局部浮腫現(xiàn)象。

2、增加足部柔韌性：跑步過程中不僅需要將腳踝處踮起，還需要協(xié)調(diào)身體各部位，有助于加強身體的協(xié)調(diào)性及整體運動能力。

3、增強心肺功能：提起腳跟，用腳尖著地跑步屬于有氧運動，可提高呼吸和心率，改善肺活量，增強心肺功能，促進身體脂肪燃燒及新陳代謝。

此外，還有提高穩(wěn)定性、提升爆發(fā)力、加強身體協(xié)調(diào)性等好處，建議合理進行跑步運動，促進身體健康。

二、踮腳跑步的壞處

1、能量過度消耗：跑步時需要身體多部位的肌肉參與，對能量的消耗比較大，容易導(dǎo)致身體過度勞累。

2、增大膝蓋壓力：由于膝蓋關(guān)節(jié)需要承受一定的壓力用于維持身體平衡，如果運動時間過長，膝蓋持續(xù)受壓，受損幾率會比較大。

3、足部受損：如果過量運動，足部沖擊力比較大，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。

另外，也可能會導(dǎo)致跑步速度減慢、下肢韌帶損傷、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，并伴有局部肌肉疼痛、酸脹等現(xiàn)象，可及時到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑規(guī)范治療。