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足內(nèi)翻該多練什么動(dòng)作

2023-06-25 13:28:26      

足內(nèi)翻指的是因足部肌肉力量不平衡,導(dǎo)致足跟內(nèi)翻、足底翻向內(nèi)側(cè)的足踝部畸形,可以多練勾腳尖、直線走路、單腿站立、提踵、足外翻等動(dòng)作來(lái)改善。

1、勾腳尖:長(zhǎng)期仰臥位,伸直或彎曲膝蓋部位,并將前腳掌逐漸抬起,再緩慢放下,可以有效增強(qiáng)腳部肌肉力量及彈性,改善足內(nèi)翻現(xiàn)象。

2、直線走路:在地面上畫一條直線,并沿著直線行走,反復(fù)鍛煉可以調(diào)節(jié)局部軟組織功能,使足內(nèi)翻現(xiàn)象得到改善。

3、單腿站立:保持直立狀態(tài),并將左腿或者右腿抬高,讓另外一只腿支撐身體的整個(gè)重量,每次持續(xù)20~30分鐘,持續(xù)鍛煉,能夠改善足底以及腿部畸形。

4、提踵:是指抬起后腳跟,能夠有效拉伸小腿部位的肌肉,平衡肌肉的力量,促使足內(nèi)翻現(xiàn)象得到改善。

5、足外翻:可以有意識(shí)做一些足外翻的動(dòng)作,能夠增強(qiáng)小腿以及腹部外側(cè)的肌肉力量,矯正足內(nèi)翻。

練習(xí)過(guò)程中要有專業(yè)人士的指導(dǎo),選擇正確的練習(xí)動(dòng)作。如果出現(xiàn)有不適癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
陳毅榮
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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