每天晚上跑3000米一般是可以減肥的。

跑步屬于一種全身性的有氧運動，跑步過程中不僅可以提高身體的代謝速度，同時對于脂肪以及蛋白質(zhì)的消耗也會相應(yīng)增加，有助于體內(nèi)的脂肪燃燒，減少脂肪在身體的分布。而且在跑步的過程中，身體的產(chǎn)汗量也會增多，此時體內(nèi)的代謝產(chǎn)物以及毒素會通過汗液的方式排出體外，這些物質(zhì)排出之后有助于體重減輕，所以每天晚上跑具有減肥效果。

通過跑步減肥需要長時間堅持才能夠達(dá)到一定的效果，同時也要控制自身的飲食，選擇低脂、清淡類的食物，比如黃瓜、冬瓜、苦瓜等。跑步時還要做好相應(yīng)的熱身運動，如果跑步后出現(xiàn)了不適癥狀，還要及時前往醫(yī)院就醫(yī)。