鍛煉一天，休息一天通常是有效果的，但是需要效果需要根據(jù)運動的類型決定，常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、打籃球、高強度間歇訓練等。

1、慢跑：慢跑一天，休息一天能夠消耗體內(nèi)卡路里，減少脂肪在體內(nèi)堆積，有利于控制體重，還能夠提高心臟的收縮力和肺活量。

2、游泳：可以幫助鍛煉全身的肌肉，增強全身肌肉力量，幫助舒緩身體，緩解緊張的情緒，還能夠增加心臟泵血能力，降低發(fā)生心血管疾病的風險。

3、瑜伽：可以通過調節(jié)呼吸，提高呼吸功能，增加肺活量，有助于減輕焦慮、抑郁等負面情緒，還能夠增加身體的柔韌性，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

4、打籃球：能夠提高人體的反應和判斷能力，提高四肢的協(xié)調性，還能夠鍛煉全身的肌肉群，增強肌肉力量。

5、高強度間歇訓練：能夠釋放多巴胺和腎上腺素，使身體處于愉悅、興奮狀態(tài)，幫助減輕精神壓力、焦慮狀態(tài)，還能夠增強身體的耐力。

雖然鍛煉一天，休息一天的好處有很多，但是要注意訓練的強度，以免導致身體過度疲勞或受到損傷，對身體健康造成影響。如果訓練期間出現(xiàn)心悸、胸悶等不適，要立即停止，并且及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下才去針對性處理。