兩碗米飯的熱量約有500大卡，運動多久能消耗需要根據(jù)運動方式進行判斷，常見的運動方法有慢跑、快跑、游泳、騎單車、跳繩等。

1、慢跑：屬于中等強度有氧代謝運動，一般每分鐘可以消耗10~13大卡的熱量，500大卡熱量通常需要慢跑40~50分鐘能消耗。

2、快跑：快跑每小時消耗的能量約為700大卡，通常快跑約40分鐘可消耗500大卡熱量。

3、游泳：游泳屬于全身運動，能量消耗比較大，1小時能夠消耗約1036大卡熱量，通常500大卡熱量游泳30分鐘左右就能消耗。

4、騎單車：騎單車1小時對熱量的消耗約為184大卡，通常要騎單車約2.5小時消耗500大卡熱量。

5、跳繩：跳繩每小時消耗的熱量通常是448大卡，約1.1小時可將500大卡熱量消耗。

運動雖然能夠消耗熱量，但要注意保持正確的運動方式，避免運動方法不當，導致熱量被過度消耗，不利于身體健康。如有不適需及時就診。