骨折后關(guān)節(jié)僵硬康復(fù)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)搭配營(yíng)養(yǎng)來(lái)加速，運(yùn)動(dòng)方面包括主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練等；營(yíng)養(yǎng)方面可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等。

1. 主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)：主動(dòng)進(jìn)行骨折關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，為關(guān)節(jié)軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。例如手指骨折后，主動(dòng)握拳、伸展手指等動(dòng)作。

2. 被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)：在他人或器械的輔助下進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，可防止關(guān)節(jié)粘連，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。如家人幫助患者活動(dòng)受傷的膝關(guān)節(jié)。

3. 肌肉力量訓(xùn)練：通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，如使用彈力帶、啞鈴等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)的壓力。比如進(jìn)行腿部肌肉的收縮訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4. 有氧運(yùn)動(dòng)：像散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能提高身體的代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨折部位和關(guān)節(jié)提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于康復(fù)。

5. 關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練：進(jìn)行一些專門的關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，如瑜伽中的一些動(dòng)作，可增加關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

6. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，骨折后多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于骨折愈合和關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。

7. 維生素：維生素C可促進(jìn)膠原蛋白的合成，維生素D有助于鈣的吸收，可多吃新鮮的水果、蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素。

8. 礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，可通過(guò)食用奶制品、豆制品等補(bǔ)充鈣，堅(jiān)果等食物補(bǔ)充鎂。

9. 膳食纖維：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，保證身體的正常代謝，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。可多吃全谷類、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

10. 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸具有抗炎作用，對(duì)關(guān)節(jié)健康有益，可從魚油、橄欖油等食物中獲取。

骨折后關(guān)節(jié)僵硬的康復(fù)是一個(gè)綜合的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的搭配起著關(guān)鍵作用。合理的運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和肌肉力量，而均衡的營(yíng)養(yǎng)能為康復(fù)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。通過(guò)上述運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的方法，可有效加速骨折后關(guān)節(jié)僵硬的康復(fù)，但在實(shí)施過(guò)程中，如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。