打鼾的自我治療方法包括翻身、戒煙、調(diào)整枕頭高度、減輕體重、使用無創(chuàng)呼吸機(jī)等。打鼾指的是睡覺過程中由于呼吸道阻塞或者狹窄，導(dǎo)致呼吸道內(nèi)的阻力增加，引發(fā)咽喉部軟組織振動(dòng)所發(fā)出的聲音。

1、翻身：睡覺時(shí)可以用側(cè)臥位來代替仰臥位，可以有效緩解呼吸道阻塞現(xiàn)象，減輕以及改善打鼾癥狀。

2、戒煙：有吸煙習(xí)慣的人群要適當(dāng)戒煙，可以減少煙霧對(duì)氣道造成的刺激，減輕氣道炎癥或腫脹，改善氣道狹窄。

3、調(diào)整枕頭高度：睡覺時(shí)可以適當(dāng)將枕頭墊高，能夠使頭部以及頸部的呼吸道處于通暢狀態(tài)，有利于呼吸道內(nèi)氣體的交換。

4、減輕體重：體重肥胖者還要適當(dāng)減重，減少咽喉部脂肪的堆積，降低氣道狹窄概率。

5、使用無創(chuàng)呼吸機(jī)：睡覺的過程中使用無創(chuàng)呼吸機(jī)可以保證氣道通暢，確保體內(nèi)氧氣的正常攝入。

自我治療方法僅限于打鼾癥狀比較輕微的患者，如果打鼾嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)，接受規(guī)范化治療。日常生活中還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、并保證規(guī)律作息，有助于提高機(jī)體抵抗力。