緊張性頭痛也稱為肌收縮性頭痛，是原發(fā)性頭痛中最常見的類型，指頭部緊縮性或壓迫性頭痛。可通過休息放松、按摩伸展、調(diào)整生活方式、紓解壓力、藥物治療等方法緩解。

1、休息放松：休息和放松有助于緩解緊張性頭痛，在發(fā)作時，可找一個安靜、舒適的環(huán)境，盡量減少壓力和緊張感，徹底放松以緩解癥狀。

2、按摩伸展：輕輕按摩頭皮、頸部和肩部以緩解緊張感。進行一些簡單的伸展運動，如轉(zhuǎn)動頭部、緩慢仰臥和旋轉(zhuǎn)肩膀，可以緩解肌肉緊張。

3、調(diào)整生活方式：確保每日有充足的睡眠和健康的飲食，在此基礎(chǔ)上定期進行鍛煉，避免熬夜，少飲咖啡、酒等影響中樞神經(jīng)興奮性的飲品。

4、紓解壓力：尋找有效的方法來管理和減輕壓力，如學(xué)習(xí)放松技巧、進行心理疏導(dǎo)和堅持個人愛好等。

5、藥物治療：對于偶發(fā)性緊張性頭痛患者來說，建議對癥治療，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用阿司匹林腸溶片、對乙酰氨基酚片、布洛芬片等。

以上方法僅適用于偶發(fā)性的緊張性頭痛患者進行調(diào)節(jié)和治療，如果緊張性頭痛頻繁發(fā)作且痛感劇烈，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)排查疾病、進行相關(guān)治療。