總是便秘改善方法一般有飲食調(diào)理、適量運(yùn)動(dòng)、生物反饋療法、藥物治療、針灸療法等。總是便秘是指每周排便次數(shù)小于3次，排便比較困難。便秘通常與不良的飲食習(xí)慣、錯(cuò)誤的排便習(xí)慣、腸道疾病等有關(guān)。

1、飲食調(diào)理：每天應(yīng)攝入25~35克膳食纖維，如豌豆、玉米、麥麩等，能增加糞便體積，改變糞便性狀，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出。同時(shí)應(yīng)多喝水，每日喝水量應(yīng)達(dá)到1.5~2升，可增加糞便中含水量，使得糞便變得松軟，易于排出。

2、適量運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量，如跳繩、跑步、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一周不能低于5天。適度運(yùn)動(dòng)能增加腸道肌肉活動(dòng)，提高腸道動(dòng)力，有助于順利排便。

3、生物反饋療法：生物反饋療法是在患者肛門外括約肌和腹部分別放置電極，根據(jù)肌肉電信號(hào)情況訓(xùn)練肛門括約肌、盆底肌、腹肌的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，改善直腸感覺功能和容受性，從而促進(jìn)排便。

4、藥物治療：聽從醫(yī)生建議用藥，如聚卡波非鈣片、小麥纖維素顆粒、乳果糖口服溶液等，能軟化糞便，潤(rùn)滑腸道。必要時(shí)應(yīng)輔助用開塞露肛塞，能刺激結(jié)直腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)糞便傳輸和排出。

5、針灸療法：在中醫(yī)指導(dǎo)下辨證針灸取穴，如大腸俞穴、天樞穴、神闕穴等，能起到調(diào)理腸胃、行滯通便功效，改善便秘問題。

總是便秘者應(yīng)就醫(yī)查明原因，不可擅自用藥，以免掩蓋病情，影響醫(yī)生判斷。日常應(yīng)調(diào)整好情緒，通過深呼吸、聽音樂等減輕壓力，緩解便秘。