岡上肌康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、游泳、低位下拉、超人動(dòng)作等，具體訓(xùn)練方法可前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

1、啞鈴訓(xùn)練：可以單手舉起相對(duì)較重的啞鈴，反復(fù)練習(xí)能夠使肩部聳起，堅(jiān)持鍛煉可以增加岡上肌的力量。

2、拉伸訓(xùn)練：可以堅(jiān)持進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以有效的活動(dòng)肩膀部位，起到鍛煉岡上肌的效果。

3、游泳：游泳是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而使肌肉更加結(jié)實(shí)有力量。

4、低位下拉：主要是配合機(jī)器或彈力帶進(jìn)行低位下拉，這種方法可以集中鍛煉肩胛提肌和崗上肌等背部肌群，堅(jiān)持鍛煉能夠逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的能力。

5、超人動(dòng)作：主要是在地面上躺著，并將手臂和腿伸直，然后同時(shí)舉起，一般建議堅(jiān)持10秒左右再放下，該動(dòng)作可以加強(qiáng)岡上肌核心肌群，并且促進(jìn)血液循環(huán)。

每天堅(jiān)持鍛煉岡上肌可以促進(jìn)局部血循環(huán)，有利于緩解局部疼痛以及僵硬的情況。