做了20個(gè)俯臥撐第二天胳膊疼可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、肌腱炎、頸椎病等原因造成的，建議患者到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，根據(jù)病因在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。

1、乳酸堆積：患者在做俯臥撐的過程中，體內(nèi)的葡萄糖代謝會產(chǎn)生大量的乳酸，此時(shí)沒有及時(shí)的消耗可能在體內(nèi)堆積，引起胳膊酸脹、疼痛。這屬于正常的現(xiàn)象，建議患者保持充足的休息，并且用熱毛巾熱敷胳膊，能夠加快局部血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸排泄。

2、肌肉拉傷：患者平時(shí)沒有鍛煉的習(xí)慣，如果短時(shí)間做了20個(gè)俯臥撐，肌肉負(fù)荷嚴(yán)重，可能會出現(xiàn)拉傷，因此會發(fā)生胳膊疼?；颊咝枰帽?，并且對胳膊進(jìn)行按摩，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，緩解癥狀。

3、筋膜炎：如果患者長期生活在潮濕陰冷的環(huán)境中，風(fēng)寒濕氣進(jìn)入體內(nèi)會影響局部的血液循環(huán)，從而容易患筋膜炎。此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能會加重病情出現(xiàn)胳膊疼、活動(dòng)受限的癥狀，遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等藥物，可以起到消炎鎮(zhèn)痛的效果。

4、肌腱炎：如果患者的肌肉力量較差，并且在進(jìn)行俯臥撐時(shí)姿勢錯(cuò)誤，此時(shí)肌肉被過度使用可能會引起退行性病變，出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用阿司匹林腸溶片、對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉片等藥物，能夠控制炎癥，減輕疼痛。

5、頸椎?。喝绻颊叽嬖陬i椎病，可能頸椎間盤退變會壓迫到周圍鄰近的神經(jīng)組織，因此也會在做完運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胳膊疼?；颊呖梢钥紤]在醫(yī)生的操作下進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)，能夠解除壓迫，恢復(fù)神經(jīng)功能。

日常生活中，患者要注意多休息，避免過度勞累，平時(shí)可以多吃蝦皮，牛奶等鈣含量較高的食物，能夠強(qiáng)健筋骨。