記得去年體檢，醫(yī)生一臉嚴肅地告訴我：“小伙子，你內(nèi)臟脂肪超標了，得注意啊?！蔽耶敃r心里咯噔一下，這內(nèi)臟脂肪多可不是鬧著玩的，不僅影響健康，最近還有研究說它跟大腦縮水有關(guān)系。這可不行，我得趕緊行動起來，把內(nèi)臟脂肪減下去。

怎么有效減掉內(nèi)臟脂肪？

1、飲食調(diào)整：

（1）控制熱量攝入：合理控制每日總熱量，避免過量攝入。

（2）增加膳食纖維：多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，有助于降低血脂、血糖水平，間接幫助減少內(nèi)臟脂肪。

（3）減少糖分和飽和脂肪酸攝入：限制甜食、飲料及紅肉等高糖、高脂肪食品，以防止脂肪在腹部積累。

2、運動助力燃脂：

（1）堅持有氧運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎行，幫助燃燒體內(nèi)的脂肪。

（2）力量訓練：增強肌肉力量能提高基礎(chǔ)代謝率，促使身體更多地消耗脂肪，尤其是針對腹部的核心肌群鍛煉。

（3）瑜伽普拉提：這些柔韌性和核心穩(wěn)定性訓練不僅能塑形，還有助于減輕壓力，間接對抗內(nèi)臟脂肪。