我家有位球友，因為長時間的腰椎問題導(dǎo)致腰部疼痛，活動受限很長一段時間都沒有打球了。后來做了腰椎手術(shù)，術(shù)后他積極配合治療，如今不僅恢復(fù)如初，還成了健身達(dá)人。下面就讓我為大家揭秘他的腰椎恢復(fù)的秘訣吧。

術(shù)后多久能恢復(fù)正常？

1、初期恢復(fù)：術(shù)后1-2周，主要是臥床休息，避免劇烈運(yùn)動。親戚告訴我，那段時間他每天除了吃飯睡覺就是看書、聽音樂，生活雖然單調(diào)，但也是為了長遠(yuǎn)的健康著想。

2、中期康復(fù)：2-3個月后，可以逐漸增加活動量，進(jìn)行一些輕度的鍛煉，如散步、瑜伽等。感覺自己的“腰椎像被重新組裝過一樣，越來越有力氣。

3、長期保持：術(shù)后6個月以上，基本可以恢復(fù)正常生活和工作。但他強(qiáng)調(diào)，即使恢復(fù)良好，也要注意保護(hù)腰椎，避免長時間保持同一姿勢。

腰椎手術(shù)后的注意事項是什么？

1、遵醫(yī)囑：術(shù)后一定要按時服藥、定期復(fù)查，嚴(yán)格按照醫(yī)生的指示進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

2、飲食調(diào)整：多吃富含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等，有助于骨骼健康。

3、避免勞累：術(shù)后一段時間內(nèi)要避免重體力勞動和劇烈運(yùn)動，以免加重腰椎負(fù)擔(dān)。

預(yù)防腰椎疾病的方法是什么？

1、保持正確坐姿：長時間坐著時，要保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉雙腿。

2、加強(qiáng)腰背肌鍛煉：定期進(jìn)行腰背肌鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

3、合理安排作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。

4、控制體重：過重的體重會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，因此要保持健康的體重。

5、避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免長時間彎腰、提重物等可能損傷腰椎的動作。

腰椎手術(shù)后的恢復(fù)需要耐心和細(xì)心。只要遵循醫(yī)囑、注意飲食起居、加強(qiáng)鍛煉，相信每個人都能擁有健康的“脊梁”。