扎馬步具有增強(qiáng)腿部肌肉、提高心肺功能、改善性功能、輔助減肥、增強(qiáng)體質(zhì)等好處。扎馬步的過程中，如果身體出現(xiàn)了不適情況，需要及時(shí)停止，必要時(shí)還可咨詢醫(yī)生，接受規(guī)范性的調(diào)理。

1、增強(qiáng)腿部肌肉：扎馬步過程中會(huì)反復(fù)刺激以及鍛煉腿部肌肉，進(jìn)而增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

2、提高心肺功能：扎馬步的時(shí)候一般會(huì)采取腹式呼吸法，而腹式呼吸過程中能夠有效鍛煉心肺功能。

3、改善性功能：男性適當(dāng)扎馬步，還可以讓骨盆肌肉變得更加緊致，有利于陰莖的勃起。

4、輔助減肥：扎馬步容易消耗大量體能，并加快機(jī)體新陳代謝速度，幫助體內(nèi)代謝產(chǎn)物快速排泄，起到輔助減肥作用。

5、增強(qiáng)體質(zhì)：扎馬步也是一種常見的鍛煉方法，每天堅(jiān)持也可以起到強(qiáng)健體質(zhì)的作用。

切記，扎馬步要選擇正確的姿勢(shì)，扎馬步之前也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生率。