在記得幾周以前，我接診了新手媽媽鄧女士，產(chǎn)后1個(gè)月，她眉頭緊鎖：“醫(yī)生，我這月子里的背疼，能自己好起來(lái)嗎？”面對(duì)她的疑惑，今天我們就來(lái)深入探討月子期間背疼的那些事。

一、月子背疼，根源何在？

1.姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間抱娃喂奶，不良坐姿加重脊椎負(fù)擔(dān)。

2.肌肉勞損：生產(chǎn)過(guò)程及產(chǎn)后恢復(fù)期肌肉力量減弱，容易勞損。

3.激素變化：產(chǎn)后激素水平波動(dòng)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，背痛加劇。

二、能否自愈?

月子病背疼自愈情況因人而異。輕度疼痛通過(guò)正確護(hù)理可能自愈，但嚴(yán)重疼痛自愈幾率較低，需專業(yè)治療。建議新手媽媽注意保暖、休息，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，保持良好心態(tài)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。

三、自我護(hù)理，輕松緩解

（一）改善姿勢(shì)

1.抱娃時(shí)使用哺乳枕支撐，減輕腰部壓力。

2.喂奶時(shí)變換體位，避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)傾斜。

（二）適量運(yùn)動(dòng)

1.產(chǎn)后瑜伽：溫和拉伸，如貓牛式、嬰兒式，每日15分鐘。

2.腰背強(qiáng)化：橋式練習(xí)，每日3組，每組重復(fù)10次。

（三）生活小貼士

1.熱敷：使用熱水袋溫暖背部，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.休息：確保每日充足睡眠，午間小憩，讓身體充分恢復(fù)。

四、何時(shí)尋求專業(yè)幫助？

1.若背痛伴隨以下情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：

2.疼痛劇烈，影響日常生活。

3.疼痛向下肢放射，伴有麻木或無(wú)力感。

4.自我護(hù)理后，疼痛持續(xù)不緩解或加劇。

五、產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，背痛救星？

參與專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，如盆底肌群和核心肌群鍛煉，不僅能加強(qiáng)腰背肌肉支撐力，還能提升整體體態(tài)，有效緩解背痛。建議在產(chǎn)后檢查后，由物理治療師或產(chǎn)康教練指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，每周2-3次，每次45-60分鐘。

通過(guò)調(diào)整喂奶體位、每天熱敷20分鐘輔以10分鐘左右的舒展活動(dòng)，鄧女士的背疼癥狀逐漸得到緩解。她感慨地說(shuō)：“原來(lái)月子期間的背疼不是小問(wèn)題，需要科學(xué)對(duì)待?！蔽夜膭?lì)她繼續(xù)堅(jiān)持自我護(hù)理和康復(fù)運(yùn)動(dòng)，相信她的身體會(huì)逐漸恢復(fù)健康。