肌肉痙攣只發(fā)生在寒冷的鍛煉環(huán)境中通常是肌肉和神經(jīng)受到寒冷環(huán)境刺激過(guò)度收縮而引起，可以通過(guò)更換環(huán)境、更換鍛煉方式、適當(dāng)熱敷、按摩、增添衣物等方式緩解，也可以前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生建議選擇適合自己的鍛煉方法。

1、更換環(huán)境：在寒冷冬季室外鍛煉時(shí)如果經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，可以選擇更換到溫度適宜的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，通常能夠避免肌肉和神經(jīng)受到寒涼刺激引起痙攣現(xiàn)象。

2、更換鍛煉方式：如果鍛煉方式是室外冬泳，產(chǎn)生的較強(qiáng)寒涼刺激可能存在身體不耐受的情況，此時(shí)應(yīng)該選擇其他方法進(jìn)行鍛煉，比如打乒乓球、打籃球等。

3、適當(dāng)熱敷：如果在寒冷鍛煉環(huán)境中產(chǎn)生的肌肉痙攣情況難以緩解，可以用熱毛巾、熱水袋等對(duì)痙攣部位進(jìn)行適當(dāng)熱敷，有助于穩(wěn)定肌肉神經(jīng)，緩解痙攣現(xiàn)象。

4、按摩：在溫度比較低的冬季，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)身體溫度還未上升，可能會(huì)因?yàn)楹浯碳ぎa(chǎn)生肌肉痙攣情況，將雙手搓熱適當(dāng)按摩痙攣部位，也可以起到一定促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，從而能夠減輕寒涼刺激，使痙攣現(xiàn)象得到緩解。

5、增添衣物：如果是因?yàn)榇┑囊路^(guò)薄而引起的肌肉痙攣，及時(shí)增添相應(yīng)衣物，能夠幫助保持正常體溫，從而可以避免或者緩解肌肉痙攣現(xiàn)象。

在日常鍛煉中要注意選擇適合自己的方法和環(huán)境，避免過(guò)度勞累、身體承受異常刺激等，可以避免機(jī)體不良反應(yīng)現(xiàn)象發(fā)生。