精子質(zhì)量差可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病等方式來補充改善。

1. 調(diào)整飲食：飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是精子生成的重要原料。同時，要保證維生素的攝入，特別是維生素C、維生素E、維生素B族等，它們具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基損傷。像新鮮的蔬菜和水果中就富含各類維生素。此外，鋅、硒等微量元素對精子的質(zhì)量和活力也有重要影響，可適當多吃一些含鋅、硒豐富的食物，如牡蠣、堅果等。

2. 改善生活習(xí)慣：要避免長期久坐，長時間坐著會使陰囊局部溫度升高，影響精子的生成和發(fā)育。建議每隔一段時間起身活動一下。同時，要戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對精子造成損害，降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。規(guī)律作息也很關(guān)鍵，保證充足的睡眠，避免熬夜，有利于內(nèi)分泌的穩(wěn)定，為精子的生成提供良好的內(nèi)環(huán)境。另外，適度運動可以增強體質(zhì)，提高免疫力，對改善精子質(zhì)量也有幫助，但要注意避免過度運動。

3. 藥物治療：可以使用一些藥物來提高精子質(zhì)量。比如左卡尼汀，它能為精子的運動提供能量，增強精子的活力。生精膠囊具有補腎益精、滋陰壯陽的功效，有助于促進精子的生成。還有五子衍宗丸，對改善精子質(zhì)量也有一定的作用。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神壓力和焦慮情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響精子的質(zhì)量。要學(xué)會通過適當?shù)姆绞骄徑鈮毫?，如聽音樂、旅游、與朋友交流等，保持輕松愉悅的心情，為精子的生成創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些基礎(chǔ)疾病如精索靜脈曲張、前列腺炎等也會導(dǎo)致精子質(zhì)量差。對于精索靜脈曲張，可根據(jù)病情的嚴重程度采取相應(yīng)的治療措施，如手術(shù)治療等。前列腺炎則需要進行規(guī)范的抗炎治療，消除炎癥對精子的不良影響。只有積極治療這些基礎(chǔ)疾病，才能從根本上改善精子質(zhì)量。

精子質(zhì)量差會影響男性的生育能力，可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、心理調(diào)節(jié)以及治療基礎(chǔ)疾病等多方面進行綜合改善。在改善過程中，要保持耐心和堅持，同時遵醫(yī)囑合理用藥。如果經(jīng)過一段時間的調(diào)理，精子質(zhì)量仍未得到明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診，進行進一步的檢查和治療。